—🥚 ¿Cómo hacer la dieta del huevo?

– Base del plan: consumir huevos duros, revueltos o en omelette en desayunos, almuerzos y cenas.

– Alimentos permitidos: verduras, carnes magras (pollo, pescado), ensaladas, frutas bajas en azúcar como manzana o frutos rojos.

– Alimentos a evitar: pan, arroz, pasta, dulces, bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados.

Ejemplo de menú:

– Desayuno: 2 huevos duros + espinaca.

– Almuerzo: ensalada de pollo con huevo duro. – Cena: omelette de claras con vegetales.

—🌟 Beneficios principales

– Alta saciedad: las proteínas del huevo reducen el hambre y ayudan a controlar la ingesta calórica.

– Rico en nutrientes: contiene vitamina A, E, complejo B, selenio, zinc, calcio y fósforo.

– Apoyo a la masa muscular: favorece el crecimiento y mantenimiento del músculo gracias a sus aminoácidos esenciales.

– Salud ocular: aporta luteína y zeaxantina, antioxidantes que protegen la vista.

– Control del peso: al ser bajo en carbohidratos y calorías, puede ayudar en dietas de adelgazamiento.

– No aumenta el colesterol: estudios recientes muestran que el consumo diario de huevos no eleva el colesterol ni favorece la acumulación de grasa en las arterias.

—⚠️ Riesgos y precauciones

– Restrictiva: al limitar carbohidratos, puede causar cansancio o déficit de energía si se mantiene por mucho tiempo.

– Contraindicaciones: no recomendada para personas con problemas renales, hepáticos o alergia al huevo.

– Duración: se aconseja seguirla solo por períodos cortos (1–2 semanas) y siempre bajo supervisión profesional.