Las semillas de chía son muy útiles para combatir el estreñimiento gracias a su alto contenido de fibra y su capacidad de absorber agua, formando un gel que facilita el tránsito intestinal.

Aquí tienes una guía clara con beneficios y una receta paso a paso para usarlas específicamente con este fin:

—🌱 Beneficios de la chía para evacuar

– Fibra soluble e insoluble: ayuda a aumentar el volumen de las heces y suavizarlas.

– Efecto gelificante: al hidratarse, las semillas forman un mucílago que lubrica el intestino.

– Hidratación: retienen agua, lo que evita la sequedad de las heces.

– Regulación digestiva: favorecen la flora intestinal y reducen la sensación de pesadez.

—🥤 Receta paso a paso: Agua de chía para el estreñimiento

Ingredientes:

– 1 cucharada de semillas de chía (aprox. 10 g)

– 1 vaso de agua (250 ml)

– Opcional: unas gotas de limón o miel para sabor

Preparación:

1. Coloca la cucharada de chía en el vaso de agua.

2. Remueve bien y deja reposar entre 20 y 30 minutos hasta que se forme un gel.

3. Vuelve a mezclar antes de tomar.

4. Bebe en ayunas o antes de las comidas principales.

—✅ Consejos prácticos

– Constancia: tómalo diariamente durante varios días para notar resultados.

– Hidratación extra: acompaña con suficiente agua durante el día.

– Alternativas: puedes añadir las semillas hidratadas a yogur, batidos o ensaladas.

– Precaución: empieza con pequeñas cantidades para evitar gases o hinchazón.