El batido de chía, avena y plátano es una bebida nutritiva que ayuda a bajar de peso porque aporta fibra, regula la digestión, genera saciedad y brinda energía saludable.
🌿 Beneficios principales
- Chía:
- Rica en fibra soluble, que aumenta la saciedad y ayuda a controlar el apetito.
- Contiene ácidos grasos omega-3 y antioxidantes que favorecen el metabolismo.
- Avena:
- Fuente de fibra y proteína vegetal, mejora la digestión y regula el tránsito intestinal.
- Ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
- Plátano:
- Aporta energía rápida y saludable gracias a sus carbohidratos naturales.
- Rico en potasio y vitaminas, ayuda a evitar calambres y mejora el rendimiento físico.
Receta del batido de chía, avena y plátano
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de avena en hojuelas
- 1 cucharada de semillas de chía (previamente hidratadas en agua por 15 minutos)
- 1 vaso de leche vegetal o agua (250 ml)
- ½ cucharadita de canela (opcional)
- Miel o stevia al gusto (opcional)
Preparación:
- Hidratar las semillas de chía en un vaso con agua durante 15 minutos.
- Colocar en la licuadora el plátano, la avena, las semillas de chía hidratadas y el líquido elegido.
- Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Servir frío y consumir preferiblemente en ayunas o como sustituto de una comida ligera.
| Ingrediente | Beneficio clave | Cómo ayuda a bajar de peso |
|---|---|---|
| Chía | Fibra y omega-3 | Saciedad y control del apetito |
| Avena | Fibra y proteína | Digestión y regulación de glucosa |
| Plátano | Energía y potasio | Sustituto saludable de azúcares |