Ese dolor que baja desde la espalda baja hasta la pierna, que a veces arde, punza o da calambres podría ser más que “una mala postura”, podría tratarse de ‘la ciática

⬇️👩🏻‍⚕️La ciática no es una enfermedad en sí, sino un síntoma.Sucede cuando el nervio ciático se comprime o irrita, normalmente ocurre por una hernia de disco, espolón óseo o estrechamiento de la columna.

🚨 El dolor puede sentirse:

• En el glúteo

• En la parte baja de la espalda

• Y a lo largo de una o ambas piernas

🤔 ¿Qué síntomas causa?

• Sensación de ardor, hormigueo o adormecimiento.

• Dolor que empeora al toser, estornudar o permanecer sentado.

• En casos severos, debilidad muscular en la pierna o el pie.

🔻 ¿Qué factores aumentan el riesgo de padecerla?

• Permanecer sentado por largos periodos.

• Sobrepeso.

• Lesiones en la columna.

• Envejecimiento (por desgaste natural de los discos).¿Qué puedes hacer para prevenir ‘la ciática’?

Para aliviar el dolor de la ciática en casa se recomiendan compresas frío-calor, masajes suaves, estiramientos específicos y tés antiinflamatorios. Estos remedios caseros ayudan a reducir la inflamación y relajar los músculos que presionan el nervio.

🌿 Remedios caseros más usados para la ciática

– Terapia frío-calor: – Compresas frías en las primeras 48 horas para disminuir la inflamación.

– Luego, compresas calientes para relajar los músculos y mejorar la circulación.

– Masajes con pomadas antiinflamatorias:

– Aplicar cremas con árnica, mentol o capsaicina puede aliviar la tensión muscular y el dolor.

– Infusiones naturales:

– Té de cúrcuma, jengibre o sauce blanco, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.

– Ejercicios de estiramiento:

– Estiramientos de glúteos, espalda baja y piernas ayudan a disminuir la presión sobre el nervio. Ejemplo: postura del piriforme o estiramiento de rodilla al pecho.

– Baños calientes:

– Relajan la musculatura lumbar y glútea, reduciendo la sensación de rigidez.

– Reposo relativo:

– Evitar permanecer demasiado tiempo sentado o acostado. Alternar descanso con movimiento suave.

🩺Mantener una buena postura, fortalecer el abdomen y la espalda, y evitar cargar peso de forma incorrecta puede reducir el riesgo.

Precauciones importantes

– El dolor ciático suele mejorar en menos de una semana, pero si persiste más de 7 días, se intensifica o limita la movilidad, es recomendable acudir a un médico o fisioterapeuta.

– No todos los remedios son adecuados para todas las personas: quienes tienen problemas circulatorios, diabetes o alergias deben consultar antes de usar compresas o plantas medicinales.

– Evita automedicarte con fármacos sin supervisión profesional.

Importante: Si el dolor dura más de una semana, es muy intenso o viene acompañado de debilidad o pérdida del control urinario o intestinal, acude al médico.La atención oportuna puede evitar complicaciones.