Puedes preparar infusiones caseras para dormir con plantas comunes como manzanilla, tilo, valeriana, lavanda o pasiflora. Todas ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecer un sueño profundo.

—🌿 Plantas e infusiones naturales para dormir

Manzanilla 1 cucharada de flores secas en agua caliente, reposar 10 min. Relajante, calma ansiedad y digestión

Tilo (tila) 1–2 flores por taza, infusionar 5–7 min .Reduce tensión nerviosa y ayuda a conciliar el sueño

Valeriana 1–2 cucharaditas de raíz seca en agua hirviendo, reposar 10 min. Sedante suave, útil para insomnio persistente

Pasiflora 2 cucharadas de hojas secas por taza, infusionar 10 min.Disminuye ansiedad y favorece sueño profundo

Lavanda 1 cucharadita de flores secas en agua caliente, reposar 5 min .Relajante, calma nervios y dolores leves

Melisa (toronjil) 1 puñado de hojas frescas en agua caliente, reposar 10 min .Relaja el sistema nervioso y mejora la digestión

—🛠️ Consejos prácticos

– Hora ideal: tomar la infusión 20–30 minutos antes de acostarte.

– Ambiente: acompaña con un ritual relajante (luz tenue, lectura tranquila, respiración profunda).

– Combinaciones útiles: manzanilla + lavanda, o melisa + tilo, para potenciar el efecto calmante.

– Evita estimulantes: no combines estas infusiones con café, té negro o bebidas energéticas en la noche.

—⚠️ Precauciones

– No exceder la dosis: demasiada valeriana o pasiflora puede causar somnolencia excesiva.

– Evitar en embarazo o lactancia sin consultar a un médico.

– Si el insomnio es crónico, lo mejor es hablar con un profesional de la salud.