🌞 Beneficios principales de la vitamina D

– Fortalece los huesos y dientes: facilita la absorción de calcio y fósforo, previniendo osteoporosis, raquitismo y fracturas.

– Refuerza el sistema inmunológico: ayuda al cuerpo a defenderse contra infecciones y enfermedades.

– Mejora la función muscular: reduce el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.

– Apoya la salud cardiovascular: puede contribuir a la regulación de la presión arterial.

– Influye en el estado de ánimo: niveles adecuados se asocian con menor riesgo de depresión estacional.

– Prevención de enfermedades crónicas: algunos estudios sugieren relación con menor riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

💊 Cómo tomar vitamina D

– Fuentes naturales:

– Exposición solar (10–20 minutos al día en brazos y cara, dependiendo del tono de piel y la intensidad del sol).

– Alimentos como pescados grasos (salmón, sardina), hígado, yema de huevo y lácteos fortificados.

– Suplementos:

– Se recomienda tomarlos junto con comidas que contengan grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, frutos secos), ya que la vitamina D es liposoluble y se absorbe mejor con grasa.

– No es ideal tomarla en ayunas, porque la absorción disminuye.

– Dosis:

– La cantidad depende de la edad, estado de salud y nivel de vitamina D en sangre.

– En general, los adultos suelen necesitar entre 600–800 UI al día, aunque en casos de deficiencia el médico puede indicar dosis mayores.